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 睡眠佔據了我們生命1/3的時間，因此，它的重要性是毋庸置疑的。那麼，我們該如何保證睡眠品質呢？ 一是不要睡得太晚，保證睡眠時間; 二是睡眠要有規律。生活中，我們可以從以下幾個方面進行調整和改善——

 

1
規律生活盡量每天同一時刻起床，包括休息日，這有助於建立「生物鍾」。
2
減少白天休息時間午休最好不要超過1小時。
3
增加體力活動如做操、跳舞印度雙效威爾鋼 泰國偉哥 萬艾可泡騰片 艾力達 阿伐那非雙效片 凱瑞艾力達伐地那非雙效片 艾力達雙效片 凱瑞超級必利勁雙效片 凱瑞超級希愛力雙效片 紅魔超級希愛力 

 

 

、打太極拳、練瑜伽等，這有助於減輕入睡困難，但睡前兩小時不要劇烈運動。
4
控制視屏時間減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。
5
控制飲食不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多含有咖啡因的飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。
6
睡前做好準備睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳; 穿寬鬆睡衣; 枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當; 關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
7
有睡意后再上床不要過早在床上醞釀睡意。
8
控制夜尿次數睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。 如果患有膀胱過度活動症，可考慮藥物治療。
9
不賴床過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
10
提防心理問題如有心理問題，超級阿伐那非雙效片黑水鬼 鹽酸伐地那非片 印度喜馬拉雅 阿伐那非片 超級艾力達雙效片 威格拉 超級雙效水果偉哥 枸鹽酸西地那非 他達那非希愛力 超級萬艾可雙效片
 經專科醫生評估后，可加用抗焦慮藥物。
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